Bagaimana untuk menghilangkan sakit kaki

Sakit atau sakit di tapak kaki boleh mula dirasai akibat menggunakan otot kaki dalam tempoh yang lama, termasuk berjalan, berdiri, bersukan dan aktiviti lain. Sekarangterdapat banyak cara untuk menangani sakit kaki yang boleh anda cuba di rumah.

Baca Juga: Sakit Kaki Selepas Berlari? Ini Pelbagai Cara Mengatasinya

Inilah cara untuk menghilangkan kaki yang sakit:

1. Mengurut kaki

Untuk meningkatkan peredaran bagi melegakan sakit, anda boleh mengurut kaki anda sendiri atau oleh ahli terapi. Duduk di kerusi yang selesa dan urut tapak kaki anda. Kemudian tarik dan bengkokkan jari kaki anda untuk mengurutnya. Gunakan losyen atau minyak untuk membantu melincirkan kulit supaya lebih mudah mengurut kaki anda.

Alat seperti penggelek kaki (iaitu alat silinder bertekstur) juga boleh digunakan untuk membantu mengurut kaki. Anda melakukan ini dengan meletakkan penggelek kaki di atas lantai, kemudian gerakkan kaki di atasnya dalam gerakan ke depan dan ke belakang.

2. Rehat

Apabila kaki anda terasa sakit, ambil masa untuk berehat. Duduk dan luruskan kaki anda untuk meregangkan otot kaki anda atau angkat kaki anda lebih tinggi. Kaedah ini adalah untuk melegakan kesakitan dan kesakitan.

Langkah seterusnya adalah mengehadkan aktiviti untuk membantu mempercepatkan kelegaan kesakitan dan kesakitan di tapak kaki.

3. Regangan

Meregangkan kaki adalah cara mudah yang boleh anda cuba. Masa terbaik untuk meregangkan badan adalah selepas mandi air suam; apabila otot dalam keadaan rileks.

Cuba duduk dalam kedudukan yang selesa, kemudian perlahan-lahan putar pergelangan kaki dan jari kaki anda. Anda boleh menggunakan tangan atau jalur kecergasan untuk meregangkan bahagian yang ketat di kaki dan buku lali anda.

4. Rendam kaki anda dalam air suam

Merendam kaki anda dalam air suam boleh membantu melegakan kesakitan dan kesakitan pada kaki anda. Anda boleh menambah garam Epsom ke dalam mandian kaki anda untuk melegakan otot yang sakit dan mungkin mengurangkan bengkak pada kaki anda.

Baca Juga: Mengenali DOMS, Sakit Otot Selepas Bersenam Yang Tidak Patut Diremehkan

Cara membuatnya dengan menambah satu cawan garam Epsom ke dalam tab yang berisi air suam. Kemudian rendam kaki anda dalam campuran ini selama kira-kira dua puluh minit untuk memanfaatkannya sepenuhnya.

5. Mampat sejuk

Mampat sejuk atau pek ais boleh membantu melegakan sakit kaki. Namun, jangan letak ais terus pada kulit. Buat pek ais menggunakan kain bersih atau tuala untuk membalut beg ais. Kemudian sapukan pek pada tapak kaki anda yang sakit selama kira-kira 15-20 minit pada satu masa.

Kaedah lain ialah meletakkan botol air sejuk atau beku di atas lantai, kemudian gulungkan kaki yang terjejas di atas botol. Petua ini amat berguna untuk penghidap plantar fasciitis.

6. Angkat kaki

Duduk dengan kedudukan kaki di atas bangku atau kerusi ialah cara mudah untuk melegakan kaki yang sakit, letih atau bengkak.

Semasa mengandung, cecair yang berlebihan boleh terkumpul di kaki, menyebabkan mereka membengkak. Menaikkan kaki anda untuk meletakkan kaki anda lebih tinggi dengan bantuan kerusi atau sokongan lain akan sangat membantu.

7. Menukar kasut

Kasut yang tidak sesuai atau tidak selesa boleh menyebabkan pelbagai jenis sakit kaki. Untuk itu, tukar kepada kasut tumit rendah yang selesa untuk membantu masalah sakit lengkung dan kaki bengkak, terutamanya semasa mengandung.

Orang yang mempunyai plantar fasciitis harus memakai kasut lebar dengan tapak kaki yang tebal dan berkusyen. Menggunakan insole lembut boleh membantu melegakan.

8. Menggunakan splint pada waktu malam

Walaupun semasa tidur, anda mungkin masih boleh membantu dengan sakit atau sakit di tapak kaki anda. Satu kajian menunjukkan bahawa memakai splint pada waktu malam mungkin merupakan cara yang murah dan berguna untuk merawat plantar fasciitis

9. Sapukan ubat penahan sakit

Sapukan ubat secara topikal pada tapak kaki di mana anda rasa boleh membantu dengan sakit dan sakit kaki. Terdapat beberapa produk yang boleh didapati di kaunter yang memberikan sensasi penyejukan dan melegakan kesakitan.

Sesetengah ubat ini mengandungi bahan seperti mentol, kayu putih, dan turpentin. Ubat topikal lain yang mengandungi salisilat juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.

10. Ambil ubat penahan sakit

Selain ubat topikal, terdapat beberapa ubat oral (ubat oral) yang boleh membantu tapak kaki yang sakit, sakit dan meradang.

Sesetengah ubat tanpa kaunter ini termasuk acetaminophen yang boleh menyasarkan kesakitan, manakala ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs), seperti ibuprofen dan natrium naproxen; boleh diatasi kesakitan serta keradangan.

Anda mungkin perlu mengambil ubat jenis ini selama beberapa minggu untuk melegakan sepenuhnya keradangan kaki yang lama.

Sebelum mengambil ubat ini, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda untuk mengetahui berapa lama anda telah menggunakan salah satu ubat ini dan untuk mengelakkan kesan sampingan.

Bilakah Masa yang Sesuai untuk Berjumpa dengan Doktor?

Mengalami kaki yang sakit atau sakit dari semasa ke semasa adalah keadaan yang boleh dirasai oleh semua peringkat umur. Jika sakit dan sakit kaki bertambah teruk atau berlaku lebih kerap, atau jika ia tidak bertambah baik apabila mencuba remedi rumah mudah, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Keadaan perubatan tertentu boleh menyebabkan sakit kaki atau memburukkan lagi. Doktor boleh membantu menilai dan merawat keadaan berikut:

• Penyakit autoimun, seperti arthritis rheumatoid.
• Diabetes atau keadaan lain yang menyebabkan neuropati periferal, iaitu kerosakan saraf yang berlaku pada anggota badan.
• Sebarang keadaan yang menyebabkan bengkak pada bahagian bawah kaki, seperti kegagalan jantung.

Begitulah cara menghilangkan sakit kaki yang boleh anda cuba di rumah. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda tentang keadaan anda, terutamanya jika anda mempunyai aduan yang sangat mengganggu. Semoga info ini bermanfaat ya Kawan Sihat!