Apakah Fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan di seluruh badan, ini disertai dengan keletihan dan tidur dan gangguan kognitif. Gejala tersebut boleh mengganggu aktiviti penghidap penyakit ini, seterusnya mencetuskan kebimbangan dan kemurungan.

Walaupun fibromyalgia sukar dirawat, ubat-ubatan, terapi, dan perubahan gaya hidup boleh membantu menguruskan gejala dan meningkatkan kualiti hidup. Ini terutamanya perubahan diet yang sangat membantu.

Makanan Baik untuk Penghidap Fibromyalgia

Makanan yang sesuai untuk fibromyalgia adalah makanan yang kurang berkemungkinan mencetuskan intoleransi makanan, tetapi masih memberikan nutrisi berkualiti yang diperlukan oleh tubuh.

Manakala makanan yang tidak sesuai ialah makanan yang cenderung menyebabkan intoleransi akibat lebihan gluten, glutamat, atau FODMAP (boleh ditapai, oligosakarida, disakarida, monosakaridaDan poliol)– karbohidrat yang sukar dihadam dan cenderung menyerap air dan ditapai dalam usus besar.

Berikut adalah senarai makanan untuk fibromyalgia:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan buah-buahan yang lebih rendah dalam FODMAP dalam fruktosa dan kurang berkemungkinan mencetuskan gejala sindrom iritasi usus (IBS) atau sindrom iritasi usus. Beri adalah buah yang mengandungi banyak khasiat. Buah-buahan lain yang rendah indeks glisemik (GI), termasuk epal, tembikai, pic dan oren.

Pilih juga sayur-sayuran hijau yang dapat memastikan badan mendapat nutrien yang paling banyak. Sayur-sayuran yang kaya dengan khasiat termasuk brokoli, kubis, bayam, bok choy, arugula dan sayur kolard.

2. Bijirin rendah gluten

Jagung, beras, sorghum, dan bijirin adalah bijirin rendah gluten yang sesuai sebagai makanan untuk fibromyalgia.

Memandangkan terdapat peningkatan bukti bahawa fibromyalgia dikaitkan dengan penyakit seliak dan kepekaan gluten bukan celiac, adalah disyorkan untuk mengelakkan makanan yang tinggi gluten. Bijirin yang tinggi gluten, termasuk rai (rai), barlioat dan makanan yang diperbuat daripada bahan-bahan ini boleh mencetuskan gejala gastrousus pada orang yang mempunyai kepekaan gluten.

3. Susu sayuran

Produk tenusu di satu pihak adalah sumber vitamin D dan boleh mengurangkan hiperalgesia dan kemurungan dalam penghidap fibromyalgia. Tetapi, sebaliknya, susu mungkin bermasalah bagi orang yang mempunyai intoleransi laktosa yang tidak didiagnosis atau alahan susu.

Untuk memastikan badan anda berkhasiat seperti dalam produk tenusu, pertimbangkan pengganti susu yang diperkaya vitamin. Ini termasuk susu badam, gajus atau soya.

Selain susu, makanan lain yang merupakan sumber vitamin D termasuk:

• Kuning telur.
• Yogurt rendah lemak diperkaya dengan vitamin D.
• Jus oren diperkaya dengan vitamin D.
• Bijirin bijirin penuh diperkaya dengan vitamin D
• Ikan todak dan salmon.
• Tuna.

4. Daging

Daging lembu, ayam dan ayam belanda adalah sumber protein yang bagus untuk penghidap fibromyalgia, tetapi pastikan anda makan potongan daging yang paling sedikit lemak. Ini kerana daging berlemak, daging goreng, dan daging diproses boleh meningkatkan keradangan dalam sistem kardiovaskular dan bahagian badan yang lain.

5. Ikan berminyak

Jenis ikan tertentu boleh menjadi makanan untuk fibromyalgia. Sesetengah ikan berminyak seperti herring, makarel, salmon dan tuna kaya dengan asid lemak omega-3. Ini adalah kumpulan lemak tak tepu yang baik untuk kesihatan jantung dan boleh membantu menghalang tindakan beberapa sebatian yang menyebabkan keradangan dalam badan, seperti prostaglandin dan leukotrien.

6. Rempah-rempah

Masukkan rempah sebagai perasa yang mengandungi antioksidan. Sebatian ini boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan.

Beberapa herba atau rempah ratus sesuai untuk penghidap fibromyalgia, termasuk kunyit, daun bay, kayu manis, dan banyak lagi rempah ratus yang memberi manfaat.

Kunyit adalah rempah masakan yang boleh membantu merawat penyakit radang, seperti artritis reumatoid.

7. Makanan keseluruhan

Makanan yang diproses biasanya mempunyai lebih banyak bahan tambahan dan kurang serat dan nutrien daripada makanan yang tidak diproses. Bahan tambahan ini termasuk monosodium glutamat (MSG), sejenis glutamat yang terdapat dalam makanan yang diproses, makanan segera, kerepek, makanan sejuk beku, daging diproses, dan mi segera.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan glutamat boleh menurunkannya hiperaktif nociceptors (reseptor sakit)–reseptor yang menerima dan menghantar rangsangan sakit–dan mengurangkan kesakitan.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil makanan keseluruhan untuk fibromyalgia. Jika anda ingin makan makanan yang mengandungi karbohidrat, pilih bijirin penuh seperti quinoa, bayam, beri, gandum penuh, beras perang, ubi keledek, atau kentang yang boleh digantikan dengan roti, pasta atau nasi putih.

8. Lemak yang sihat

Walaupun lemak sering dianggap tidak baik untuk badan, tidak semua jenis lemak mesti dielakkan. Salah satunya ialah minyak zaitun yang merupakan pilihan yang sihat dan serba boleh.

Satu kajian klinikal mendapati bahawa menggunakan minyak zaitun meningkatkan fungsi fizikal dan psikologi.

9. Teh Herba

Minum minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda boleh memburukkan gejala fibromyalgia. Sebaliknya, teh herba mungkin pilihan terbaik dan selamat, contohnya, teh daun sirsak.

Minuman lain seperti air kelapa dan jus buah tanpa gula adalah alternatif yang bagus untuk minuman ringan. Jika anda mengambil alkohol, cuba kurangkan alkohol, terutamanya koktel manis dan bir berkarbohidrat tinggi.

Baca Juga: Punca & Gejala Rheumatism Perlu Diperhatikan Pada Usia Muda

Berikut ialah senarai makanan yang bagus untuk menguruskan gejala fibromyalgia. Namun, jika simptom tidak bertambah baik atau bertambah teruk, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul. Semoga info ini bermanfaat ya Kawan Sihat!