Keletihan Ibu Bapa, Tekanan dan Keletihan Jangka Panjang daripada Keibubapaan

admin. March 9, 2023

Jika anda sebagai ibu bapa berasa letih secara fizikal dan mental semasa membesarkan anak-anak, kemungkinan besar anda akan melakukannya keletihan ibu bapa. Bukan untuk ibu bapa sahaja, Ini juga memberi kesan kepada kanak-kanak kamu tahu! ayuh, lihat lebih lanjut dalam penjelasan di bawah.

Apakah Burnout Ibu Bapa?

Keletihan ibu bapa adalah keletihan fizikal, mental, dan emosi yang dirasai oleh ibu bapa akibat tekanan keibubapaan yang kronik. Kebanyakan ibu bapa menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk anak-anak mereka sehingga mengabaikan keperluan mereka sendiri.

Ramai orang melihat keadaan ini sebagai bahagian normal keibubapaan. Keadaan ini boleh menjadi lebih teruk jika ibu bapa berasa malu atau bersalah kerana keletihan yang mereka alami. Menyembunyikan apa yang anda rasa dan tidak melakukan apa-apa mengenainya boleh menjejaskan kesihatan mental ibu bapa.

Kesan Burnout Ibu Bapa untuk Kesihatan Mental dan Fizikal

Keletihan ibu bapa ia boleh membawa kepada keletihan yang melampau, jarak emosi daripada anak-anak, dan perasaan keibubapaan yang tidak berdaya. Antara kesan buruk yang boleh berlaku ialah:

  • Kabus otak (kabus otak).
  • beremosi.
  • Mudah lupa.
  • Kekeliruan.
  • Tahap tekanan meningkat.
  • Kemurungan.
  • Perasaan terasing.
  • Kualiti tidur yang buruk.
  • Kecenderungan obsesif-kompulsif.

Kesan lain yang boleh berlaku pada ibu bapa termasuk:

  • Apabila keletihan berterusan, orang tua mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon, ini boleh menyebabkan penurunan dorongan seks.
  • Jika anda mengalami kekurangan tidur yang kronik, anda mungkin meningkatkan risiko kesihatan yang serius seperti penyakit jantung dan diabetes.
  • Tahap tekanan yang lebih tinggi boleh meningkatkan kemungkinan masalah kesihatan yang serius.
  • Mempengaruhi hubungan dengan pasangan. Menyebabkan kerosakan dalam komunikasi dan meningkatkan ketegangan. Ini membawa kepada salah komunikasi, perbalahan, dan kebencian.
  • Menjejaskan hubungan dengan kanak-kanak. Ibu bapa mungkin tidak berasa berhubung dengan anak-anak mereka. Jarak emosi boleh menjejaskan perkembangan kanak-kanak, di mana ini boleh menyebabkan masalah di kemudian hari.

Baca Juga:

Cara Mengatasi Burnout Ibu Bapa?

Apabila tekanan dan jangkaan keibubapaan menjadi terlalu berat, cuba ambil masa untuk berehat sambil meninggalkan perkara yang tidak penting. Beberapa langkah yang boleh membantu mengatasi ini termasuk:

1. Bercakap dengan pasangan atau ibu bapa anda

Salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan apabila anda berasa letih bercakap dengan pasangan, ibu bapa, orang tersayang atau pasangan anda.

2. Sukan

Meluangkan masa untuk bersenam mungkin kelihatan seperti cadangan yang menggelikan, terutamanya jika anda berasa letih kerana menjaga anak. Walau bagaimanapun, senaman sebenarnya boleh meningkatkan tahap tenaga sambil mengurangkan tekanan.

3. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesihatan mental seseorang. Mendapat tidur yang cukup boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda mempunyai bayi yang baru lahir atau anak kecil di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda boleh menjadikan tidur sebagai keutamaan, maka anda harus melakukannya.

Sebagai contoh, tidur siang selama dua puluh minit boleh membantu memulihkan dan mengurangkan tekanan. Tidur yang cukup juga boleh meningkatkan fokus dan membantu mengawal emosi dengan lebih baik.

4. Bersantai jika boleh

Pernahkah anda berasa terlalu bekerja, terharu, atau sangat tertekan? Jika ya, ambil masa beberapa minit untuk berehat. Contohnya, minum secawan kopi atau teh panas. Duduk di sofa dan menonton kartun bersama anak-anak atau mendengar muzik.

5. Dapatkan sokongan daripada orang yang berfikiran sama

Mempunyai rakan atau pasangan yang menyokong adalah bagus, tetapi ramai orang juga kekurangan sumber atau sokongan di rumah.

Kumpulan keibubapaan adalah cara terbaik untuk bertemu orang yang berfikiran sama. Mereka boleh membantu anda berasa didengari, dilihat dan difahami.

Mencari penyedia jagaan harian atau pengasuh adalah pilihan yang baik, terutamanya jika anda memerlukan rehat. Jika anda masih berasa terharu, berunding dengan ahli psikologi atau pakar psikiatri mungkin diperlukan.

6. Bersabar dengan diri sendiri

Membesarkan anak-anak adalah mencabar dan memberi ganjaran. Perasaan kecewa dan keletihan mungkin berlaku dan ini adalah perkara biasa. Ramai ibu bapa akan alami keletihan ibu bapa, tetapi cara anda memperlakukan diri anda adalah sama pentingnya.

Anda tidak perlu menghadapinya sendirian atau menjadi ibu bapa yang hebat. Ingat bahawa anda adalah manusia dan bukan seratus peratus sempurna.

7. Jangan lupa tentang penjagaan diri

Walaupun kadang-kadang terdengar mustahil, adalah penting untuk anda mengamalkan penjagaan diri setiap hari.

Cuba luangkan masa 2 minit setiap pagi untuk berfikir tentang diri anda. Anda juga boleh bermeditasi atau menyimpan jurnal. Mandi pada waktu petang dengan kerap membantu anda berasa tenang secara fizikal dan mental.

8. Jangan rasa bersalah

Petua seterusnya, jangan rasa bersalah kerana mengambil masa beberapa minit untuk diri sendiri atau meluangkan masa untuk diri sendiri dan pasangan.

Ia tidak akan menjadikan anda ibu bapa yang buruk dengan memberi tumpuan kepada keperluan anda sendiri dari semasa ke semasa. Malah, menjaga diri anda boleh membantu anda menjadi ibu bapa yang lebih baik.

Sekarangitu kesan buruk ibu bapa terbakar untuk ibu bapa dan anak-anak dan bagaimana untuk mengatasinya. Jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang berterusan, anda harus menghubungi profesional kesihatan mental.

Leave a Comment

Artikel Terkait